25.11.2007
premiers entraînements à l'eau froide de la saison
Avec Cathy nous avons repris nos sorties hivernales en mer. Aujourd'hui, nous avons fait une petite séance de 25 mn à la Grande-Motte, la température de l'eau était de 13°C.
Ces entraînements nous permettent de nous habituer à évoluer en eau froide et ainsi de préparer la saison à venir où quelques projets sont en cours d'organisation. Je vous tiendrai informé sur le blog de ces mystérieux (!!!) projets.
En attendant, pour tous les courageux, je peux dès maintenant vous annoncer qu'à Palavas aura lieu dimanche 23 décembre au matin un bain de Noël au profit de l'association France Choroïdérémie. Réservez dès à présent votre matinée de dimanche. Le programme complet prochainement sur le blog...
18:55 Publié dans 09 - Entraînement | Lien permanent | Commentaires (3) | Envoyer cette note
12.02.2007
Equipement : le bonnet de natation
Le bonnet de bain est très utile pour nager en eau libre. C’est un équipement de sécurité non négligeable car il permet d’être distingué. Lors d’un entraînement en milieu naturel, il permet aux sauveteurs de pouvoir surveiller et garder un œil sur le nageur. Cela permet également aux surfeurs et véliplanchistes de vous apercevoir dans l’eau.
En ce qui concerne les couleurs, il est conseillé de prendre :
lors des entraînements : un bonnet de couleur vive et repérable
lors des compétitions : un bonnet noir ou sombre pour attirer la chaleur si l’eau est froide ou s’il fait mauvais temps, et un bonnet blanc ou de couleur claire lorsque la température de l’eau est chaude et élevée.
Il existe différentes matières de bonnet en magasin :
Les plus solides sont ceux en silicones. Ils n’absorbent pas l’eau et sont très utiles dans l’eau froide.
Ceux en tissus (lycra), absorbent l’eau au contraire. Ils sont à déconseiller lorsque l’eau est fraîche.
Lors de compétitions en eau libre, l’organisateur peut fournir des bonnets. Ceux-ci sont généralement numérotés et doivent être impérativement portés car ils contribuent à la sécurité et permettent d’identifier le nageur. En sauvetage, le bonnet de club avec sangle est obligatoire. Ces bonnets sont généralement en tissu. Il est possible dans ces deux cas de porter en dessous un deuxième bonnet au choix du nageur. 12:45 Publié dans 09 - Entraînement | Lien permanent | Commentaires (2) | Envoyer cette note
08.02.2007
Entraînement – les éducatifs
La natation en eau libre se différencie de la natation en piscine par le fait qu’il faut s’orienter et se ravitailler sans perdre trop de temps.
Ce travail se fait systématiquement en milieu naturel. Mais l’hiver la majorité des séances se font en piscine et le nageur en oublie la réalité de l’eau libre.
Voici quelques-uns uns des éducatifs qu’il m’arrive de faire, lors du retour au calme, au cours de mes séances d’entraînement.
Ces exercices peuvent se pratiquer tout au long de l’année en piscine comme en milieu naturel.
- nager 5 mouvements la tête hors de l’eau, puis 5 mouvements la tête dans l’eau
- relever la tête tous les 10 mouvements de bras (respiration vers l’avant)
- nager en diagonal en piscine s’il y a de la place
Pour surveiller ses partenaires de compétition:
- nager en crawl et, tous les 5 mouvements de bras, faire la vrille (crawl-dos-crawl)
- nager sur le dos, tête relevée, en fixant un point au raz de l’eau
Pour se ravitailler :
- nager en avançant en rétropédalage
- nager en reculant en rétropédalage
- ramasser un pull-buoy sur le bord du bassin sans s’agripper
Pour les changements de direction :
- en piscine ne pas faire de virage culbute, mais repartir comme si vous contourniez une bouée
- Longer les bords de la piscine sans toucher aux angles.
Voici énumérés quelques éducatifs, mais rien ne vous empêche d’en créer vous-même...
19:00 Publié dans 09 - Entraînement | Lien permanent | Commentaires (4) | Envoyer cette note
31.01.2007
Equipement : les lunettes de natation
L’utilisation de lunettes de natation est très primordiale pour nager en milieu naturel. Elles évitent l’irritation des yeux causée par le sel en eau de mer. Elles permettent de mieux se repérer, de voir nettement sous l’eau et de distinguer les différents éléments du milieu aquatique.
En magasin, il est conseillé de les essayer avant de les acheter pour voir si elles s’ajustent bien au visage et si elles ne procurent pas de gêne. Il faut savoir que lors des départs groupés, il peut y avoir des chocs malencontreux avec les autres concurrents. Pour cela il vaut mieux privilégier des lunettes avec des contours en mousse.
Ensuite, lors des entraînements, il est nécessaire de bien les régler, car il est très désagréable d‘arriver en compétition et d’avoir des lunettes qui prennent l‘eau.
Pour les personnes qui ont besoin de lunettes de vue, certains opticiens fournissent des lunettes de natation avec verres correcteurs.
Il existe plusieurs couleurs de verre et il faut savoir, lors de son entraînement ou lors d’une compétition, lesquelles utiliser.
- des lunettes teintées marron foncé ou noires lors d’un temps ensoleillé
- des lunettes claires en cas de temps couvert, ainsi que le soir ou très tôt le matin
- des lunettes bleues en cas de brouillard.
Afin d’éviter qu’il y ait de la buée, il est conseillé de mettre une petite quantité de salive ou d’eau à l’intérieur.D’autre part, si vous devez vous passer de la graisse, attention à ne pas en mettre dessus, vous risquez de ne plus rien voir ou même de les perdre.
21:35 Publié dans 09 - Entraînement | Lien permanent | Commentaires (8) | Envoyer cette note
25.01.2007
Entraînement à l’eau froide ( 2ème partie)
Lors des baignades en eau froide, des précautions sont à prendre.
Il faut aller dans l’eau doucement pour permettre à l’organisme de s’adapter. Si vous plongez directement dans l’eau froide, il y a perte du souffle, les muscles se tétanisent et empêchent de nager et il peut y avoir perte de connaissance avec arrêt cardiaque, c’est la syncope.
Ne pas oublier avant et après chaque séance d’effectuer des étirements et de vous couvrir.
« La lutte contre le froid est un combat de tous les instants pour le nageur en eau libre…. Une bonne connaissance de soi et du milieu sont la meilleure des préventions » (Docteur Alain Thomas- «Toute la natation » n°3)
09:05 Publié dans 09 - Entraînement | Lien permanent | Commentaires (6) | Envoyer cette note
24.01.2007
Entraînement à l’eau froide ( 1ère partie)
Les différentes épreuves de natation en eau libre et de sauvetage se déroulent en maillot de bain uniquement, dans des températures d’eau à partir de 16°C. Dans certains raids, elle peut même descendre en dessous. Nous savons que tout exercice effectué dans une eau inférieure à 20°C peut créer des problèmes physiologiques. Le corps perd de la chaleur et le nageur se retrouve en hypothermie.
Nager en eau froide est extrêmement difficile lorsque vous n’êtes pas correctement préparé. Avec le temps et une bonne préparation, il est possible d’adapter le corps à devenir moins sensible au froid.
Ainsi, pour «entraîner » son corps à la résistance au froid, il existe quelques techniques simples qui consistent à :
- diminuer sa protection vestimentaire en utilisant des vêtements moins chauds.
- baisser la température de la maison à un minimum l’hiver
- prendre des douches et/ou des bains froids tout au long de l’année
- à se mettre à l’eau dès le printemps.
La répétition de ces exercices permet au nageur d’habituer progressivement son corps à fonctionner dans un milieu froid.
17:11 Publié dans 09 - Entraînement | Lien permanent | Commentaires (7) | Envoyer cette note
05.01.2007
semaine multi-activités avec Aqualove
Les fêtes de fin d'année terminées, il faut maintenant éliminer les quelques kilos emmagasinés ces derniers jours. Rien de tel qu'un peu de sport pour essayer d'y parvenir. Aqualove y a pensé en nous concoctant un programme "light" pdt la 1ere semaine de l'année !
Course à pied, VTT, nage, patinage, combat au pistolet laser, que des chouettes idées pour passer le temps les aprèm.
On s'est ainsi aperçu que dans le club certains avaient des talents cachés (qui n'est pas tombé les fesses par terre à la patinoire ? qui a eu le meilleur score au laser quest ?) ou même des chaussettes rigolotes !
Ces activités ludiques ont permis, tout en s'amusant, de mieux se connaître encore et d'augmenter notre esprit d'équipe.
21:50 Publié dans 09 - Entraînement | Lien permanent | Commentaires (0) | Envoyer cette note
24.03.2006
l'entrainement - la securité
Vous ne pourrez plus dire : « on ne me l’avait pas dit »
Losque vous allez vous entraîner en milieu naturel il est nécessaire de connaître certaines règles de sécurité :
- La première des règles et la plus importante est de ne jamais nager seul. Même si vous êtes en parfaite condition physique. Des ennuis peuvent survenir à tout moment, hypothermie, crampe, fringale, choc… Il faut qu’une personne soit présente pour vous aider et vous ramener en cas de difficulté. Si malgré tout vous vous aventurez à l’eau seul, assurez-vous qu’il y ait toujours quelqu'un sur le bord qui puisse prévenir les secours ou venir vous chercher. Pour cela il est préférable de nager en eau peu profonde. Cela permet à cette personne de venir vous aider même si elle ne sait pas nager ou à vous-même de pouvoir revenir au bord en marchant.
- Si la plage est non surveillée ou la baignade interdite (présence de drapeaux rouges ou pancartes), évitez les risques inutiles en vous mettant à l’eau car il peut y avoir des dangers. De plus vous êtes passible de verbalisation.
Si vous vous aventurez malgré tout dans l’eau et que vous êtes seul c’est plus de l’inconscience que de la nage en eau libre !
- Si vous désirez vous aventurer pour la première fois dans un nouveau point d'eau, renseignez-vous auprès des nageurs locaux afin qu’ils vous indiquent les éventuels dangers (courants, rochers, …).
- Evitez d’aller à l’eau après avoir fait un très gros repas ou bien si vous ne vous sentez pas à l’aise ou en forme. C’est souvent dans ces moments qu’arrivent les accidents.
- Evitez de vous mettre à l’eau immédiatement après un long trajet en voiture. Prenez le temps de vous reposer.
- Enfin, n'oubliez pas de vous échauffer avant de rentrer dans l’eau.
Bon entrainement !!!
12:45 Publié dans 09 - Entraînement | Lien permanent | Commentaires (6) | Envoyer cette note
